trening stricte

Ja poleciłbym Ci HST, które bardzo sobie chwalę, ale jak zależy Ci na stricte na sile, to nie do końca, bo jest to trening masowy (oczywiście siła też idzie, ale nie jest to priorytet). Co do ciągów - śmiało można je robić na jednym treningu, nie polecam tylko takiego łączenia w przypadku FBW, czy HST, bo wtedy lędźwiowy jest za bardzo obciążony. [...]

trening typowo redukycjno-rzeźbowy.. Nie jest to nikomu potrzebne, ja robię stricte siłówkę => POWER , a resztę (eliminację fatu) zapewniają aero/interwały/SW + dobre spalacze + nieco kombinacji z żarciem. Tu jest tyle dróg i opcji, że można by godzinami dyskutować. IMO ludzie za dużo kombinują z mało ważnymi rzeczami jak supel XXY czy XYZ czy [...]

aminki ciezko na polepszenie wrazliwosci tzn. dzialanie stricte na polepszenie wrazliwosci po pierwsze: dieta! (zmiana na LC/rotacje weglami/keto) trening pozniej: 0mega 3 i ziolka: gymnema sylvestre cynamonowiec kwas alfa liponowy bananowiec kozieradka pospolita żeń-szeń prawdziwy gorzki melon ocet jabłkowy czy chrom wanad wapń magnez

ostatecznie biore tak: dzień treningowy zwykły : 2 tab tusi 1 tab coffein 200mg 1 tab thermal (wszystko przed treningiem) dzień stricte aerobowy (co drugi dzień wypada): 3 tab tusi (przed treningiem) 1 tab coffein 200mg (przed) 1 tab clen (przed) 1 tab thermal (przed) 1 tab thermal (po) trening mam zawsze w granicach 11-12 jak na [...]

no to proponuje trening act o zwiekszonej intensywnosci do tego spokojnie aeroby, przechodzic stopniowo do treningu typowo wytrzymalosciowego, do tego czasu tluszcz mozesz zlikwidowac do zadowalajacego ciebie poziomu mozesz przeplatac cykle intensywne z mniej intensywnymi wspaniale sie przygotujesz do cykli silowych jak i stricte masowych

Najpierw zbuduj trochę masy (oczywiście mięśniowej) siła automatycznie wzrośnie. Po 2-3 latach ćwiczeń bierz się za trening nakierowany stricte na siłę. Plan którym aktualnie trenujesz delikatnie mówiąc jest mierny.

trening ukierunkowany stricte na poprawę siły, jesli masz niewielki staż - nie jest wskazany. chociaz mozna plan kierunkowo ustawic na poprawe wynikow siłowych w okreslonych cwiczeniach nadając mu jakis priorytet. zajdz do dzial;u z testami i poszukaj testu forumowicza o niko Boguc. on ma dosc ciekawy plan treningowy ukierunkowany na poprawe w [...]

kwestia czy trening silowy w tym wieku, stricte ukierunkownay na budowanie sily jest zalecany... ja bym byl mocno ostrozny

Ten trening to tragedia - cztery ćwiczenia na biceps i żadnego na nogi. Poza tym cztery wyciskania na barki to -oględnie pisząc- jakiś absurd. Oprócz tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem stricte na kaptury i do tego jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń.

Można rozpisać taki trening - ale bardziej wytrzymałość siłowa i kondycja - niż siła stricte.

miesnie brzucha beda rosly czy raczej nie?? mozliwe ale bedzie to glownie kwestia treningu i odzywiania a nie zasługa kreatyny no i gdzies wyczytalem ze mozna nawet schudnac z tluszczu przy braniu kreatyny:)to prawda? tak ale to nie zasluga stricte kreatyny tylko odpowiedniego podejscia(dieta i trening oraz inne elementy) Zmieniony przez - [...]

wiem że nie jest stricte aerobowym, chodzi mi o to, że pali tkankę tłuszczową i wyrabia wytrzymałość siłową, na forum niektórzy stosują go lub kompleksy sztangowe w zastępstwie klasycznych aerobów ( bo np pogoda nie dopisuje). Stąd uznałem że taki trening może w tej sytuacji spełnić swoje zadanie

[...] i, de facto, zużywa on więcej energii. Nie no wiadomo, ze liczy się ilość spalonej energii Jednak może np, zrobić dziennie 8 tys kroków po prostu a można zrobić Ciężkie trening siłowy i wyjdzie to samo i tętno nie ma tu znaczenia tylko stricte wydatek energetyczny Są oczywiście przypadki gdzie w przypadku siedzenia tętno jest podwyższone i [...]

Ale poprawia też wytrzymałość siłową. Każdy trening z większą liczbą powt, poza treningami stricte wydolnościowymi/wytrzymałościowymi, będzie promował hipertrofię.

aaa chodzi Ci o przenoszenie hantla...to nie jest najlepsze cwiczenie do FBW. a tam,to ja napisałem że taki trening moze by również efektywny. Ameryki nie odkryję ale zdaje się ze musze napisac pewną oczywistość. Najlepiej jest mieć dużo ciężaru,wtedy nie ma problemu z doborem ćwiczeń. Ale jeśli ciężaru nie ma,to wtedy trzeba kombinować. Wiadomo [...]

Gdzieś czytałem, że brzuszki nic nie dają. Przede wszystkim potrzebny jest trening aerodynamiczny (np. bieganie, skakanka) oraz ćwiczenia stricte na mięśnie brzucha. Ja polecam 6 Weidera - w krótkim czasie (6 tygodni) można osiągnąć niezłe efekty.

kwestia czy jest sens robic trening rotatorow stricte? masz znimi problemy? bola barki? osobiscie nie wykonuje silowych cwiczen na rotatory i przekonal mnie do tego pewien profesor z USA u ktorego robilem kurs z medycznego treningu terapeutycznego, uzasadnial swoja wypowiedz tym, ze wystarczy ze zadbamy o mobilnosc barkow, a same miensie [...]

[...] czas. Możesz sobie spokojnie przechodzić pomiędzy stylami, itd. No a teraz przechodząc do tego co bym polecił... To polecam ci trenować dalej to co trenujesz i dołożyć 1 trening tygodniowo jakiegoś stylu z kopnięciami. I polecam styl w klubie do którego masz najbliżej. Będzie to sympatyczny dodatek do treningu. Jak ci się nie spodoba to [...]

Wszystko zależy od zaawansowania danego zawodnika ja trenowałem stricte kalistenike to robiłem 1-2 razy trening taki który głównie uzupełniał braki w stymulowaniu dolnej części ciała Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-5 Wykroki /RDL 4 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi leżąc / Dipsy z ciężarem 4 x 8-12 Podciąganie [...]

[...] jakościowo, żeby organizm miał z czego budować. Poza tym , kiedy się trenuje, apetyt powinien sam wzrosnąć, więc nie będziesz jeść na siłę. Poza tym musi być odpowiedni trening, bo bez tego nic nie urośnie. Suplementy jak BCAA to tylko czubek góry lodowej w staraniach o sylwetkę - ważniejsza jest dieta i suplementy o większym znaczeniu [...]